(圖為捕捉鮭魚吃的棕熊，睡了一整個冬天，沒曬到太陽也要吃鮭魚來補一下維他命Ｄ喔～)
缺乏維他命Ｄ的人實在是比想像中的還要多，而一般人與運動員的發生率是相同的，約有70%到80%的人有維他命Ｄ不足(insufficiency)的問題，然而，人體所需的維他命Ｄ其實大多可以經由皮膚與陽光的接觸就可以產生，舉例來說：淺膚色的人，如果不要防曬地暴露在太陽下15分鐘，皮膚就可以產生10000至20000IU的維他命Ｄ，這個量其實就已經非常足夠了，因此，只要在陽光充足的上午十點到下午三點之間，曬太陽 5到10分鐘的時間，就可以吸收到足夠的維他命Ｄ，但是為什麼運動員還會有這麼嚴重的缺乏問題呢？
疲勞性骨折的發生機率有多高呢？某研究追蹤了1998年美國的1080萬跑者，跑者的定義是一年跑步超過100天，結果發現一年之內有15到35%的跑者出現運動傷害，而疲勞性骨折占其中的6到15%，年發生率大約是4.6%，此外，疲勞性骨折占所有過度使用類型的運動傷害的10%，這10%中有七成是發生在跑者身上)。
經過長時間的訓練或者激烈比賽之後，很容易造成肌肉過度緊繃的問題，因此，運動按摩對於各種運動項目來說都是非常重要的疲勞恢復方式，尤其是職業選手，及時的按摩放鬆絕對是不可或缺的保養方式。舉例來說，國際網球協會都會規定職業網球賽事一定要有駐場的運動按摩師，可以隨時提供選手在賽前熱身或者賽後放鬆的按摩需求，以保護選手的身體延長職業生命。
一個很有潛力的年輕選手到美國接受訓練，最近放假回來，出國前他一直被腰痛這問題嚴重困擾著，我問他，在美國訓練期間，腰痛有發作嗎？很意外地，他說去美國的這幾個月腰完全不會痛。為什麼呢？他說：第一，在美國練球量比台灣少很多。第二，他每天早上都做過復健運動後才去練球。這引起我很大興趣，他的腰椎其實有些骨骼結構上的問題，並不是那麼穩定，在台灣訓練的時候反覆發作沒能治癒。我好奇地問他到底是什麼厲害的復健？他說，其實很簡單，只有四個動作，一組5次做3組，大約30分鐘就能做完，一點也不累。接著，我請他表演一遍。真的，那就只是非常簡單的核心肌群訓練動作而已呀！
小薇是一個熱愛鐵人三項運動的上班族，但是自從一個多月前騎了一百二十公里的車之後，就開始出現兩邊膝蓋輕微疼痛，和明顯的雙側大腿肌肉痠痛僵硬的症狀，爬樓梯時感覺大腿緊繃和膝蓋怪怪的，她認為這只是一般劇烈運動過後的”鐵腿”而已，經過伸展和冰敷之後就感覺好很多了。所以，三周前她又去騎了一段蠻有挑戰性的山路，回來之後，大腿肌肉雖然依舊痠痛，但沒有那麼不能忍受，反而是右邊膝蓋的疼痛逐漸明顯加重，只要坐著一會兒，站起來的瞬間膝蓋就會突然一陣劇痛，騎車的時候因為怕痛右腳就不太敢用力踩，騎的越久越痛，且運動後右膝都會有一點點腫脹。即使如此，小薇還是不以為意，上個周末她參加了一個路跑賽，帶著疼痛的右膝跑完了半馬，最後膝蓋腫起來，隔天上班連走路都痛到不行。因為膝蓋嚴重發炎，必須得休息和治療，所以，小薇就不得不忍痛放棄下個周末她期待很久的沖繩自行車環島活動。
關於「不能拉筋，因為肌肉軟掉就會沒力」的這種認知，好像普遍存在台灣的選手和教練間。常常選手受傷後來就診，經過檢查發現問題是肌腱發炎，而且肌腱非常緊繃，和肌腱連接的肌肉也都超級僵硬，我問他們為什麼不拉筋伸展放鬆肌肉，得到的答案常常都是「如果拉筋的話，肌肉變軟就會沒力。」接著，我問他們還有多久要比賽，得到的答案往往是一或兩多個月後才有賽事。所以，這種根深蒂固的害怕肌肉變軟的觀念到底對不對？
小維是一個長跑愛好者，但是最近只要跑超過五公里，兩隻小腿的骨頭內側邊緣就會疼痛，越跑越痛根本沒辦法再練下去了，這個問題已經反覆困擾他好幾年了，雖然只要休息幾周就不痛了，但是一旦開始恢復訓練，跑量漸漸增加到某個程度之後，小腿相同的地方就又開始痛，即使他試過各種治療，但卻都只有短暫的效果。許多醫師的診斷都是脛骨疲勞，Ｘ光也顯示沒有骨折的情況，但是為什麼就是不會完全康復呢？
Sports Dr. Tu - 凃醫師的運動保健室 